Quieres mejorar tu tecnica y evitar lesiones?
Para obtener el mejor rendimiento en tus entrenamientos considera la buena postura y una excelente cuerda de salto.
La mayoría de las lesiones se producen por una mala técnica, entrenamientos ineficientes y mala postura.
Para obtener una buena postura lo que necesitas es tener “Conciencia postural”. La conciencia postural se define como la noción acerca de la posición de nuestro cuerpo. Esto nos permitirá identificar las tensiones y desequilibrios que hayamos ido asimilando e incorporando a nuestra postura.
Para lograr una buena técnica a través de la postura debes conocer estos aspectos:
1-Posicion anatómica; antes de empezar a saltar posiciona tu cuerpo de forma correcta. Estabiliza tu tronco.
2-Realiza una flexión de brazo de 80° (como muestra la figura). Relaja tus hombros.
Con esto lograras la mejor posición posible para tener una buena técnica, lograras un buen balance y simetría entre tu cuerpo y el largo de la cuerda.
Técnica de salto.
Una técnica correcta empieza con una buena postura, luego una flexión de codo de 80°, una leve flexión de rodilla. El aterrizaje correcto al suelo debería ser con la parte media y anterior del pie.
El Largo de la Cuerda.
El método más rápido y simple para para calcular el largo de la cuerda es agregar 90cm mas a tu estatura esto resultara en el largo de tu cuerda.
Otra forma para calcular el largo es medir el espacio que se encuentra de entre tu cabeza y la cuerda.
-Otra forma seria como lo muestra la siguiente imagen.
Posición de la mano en el mango de la cuerda.
SI el agarre del mango es deficiente tendrás problemas controlando tus saltos. El agarre debe ser firme. (Como muestra la figura).
Si sigues estos consejos podrás evitar las lesiones y mejorar tu técnica. La Mejor forma de mejorar tu entrenamiento es evitar las lesiones.
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Diego Ortiz
Kinesiologo